URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:08 

День 10

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
79.2 :jump: :ura: :jump2:
Из плюсов: больше гуляю, благо погода располагает; питание более упорядоченное.
Из минусов: физ.нагркзки конечно недостаточно

Первая семерочка :bravo: буду ждать 77.7 для меня это всегда очень трепетный момент

16:52 

знаниями надо делиться

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Недавно в дискуссии была затронута тема правильного питания, что входит в это понятие и как разобраться в большом количестве информации за минимум времени.
Начнем с базовых понятий:
1. Основной обмен - минимальное количество энергии необходимой для поддержания жизнедеятельности организма на нормальном уровне при стандартных условиях.
Что это значит?
Это условно посчитаное количество ккал необходимое для протекания биохимических процессов, деятельности мозга, поддержания тонуса мышц, температуры, давления, пищеварения и т.п. в то время, пока вы лежите на диване перед телевизором, т.е. вы можете сутки нечего не делать, но это количество ккал потратите. Базовый уроень основного обмена зависит от многих фаторов, т.к. пол, возраст, вес.
Для определения уровня основного обмена существует масса способов и таблиц, рассмотрим среднестатистическую девушку рсотом 1.70см и весом 70кг и воспользуемся следующей формулой: 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст) = 655+(9.6х70)+(1.8х170)=1633 ккал\сутки. Потребляя в сутки 1633ккал эта девушка перекроет по затратам только основной обмен, при похудении это очень важно. Если вам необходимо сбросить вес, вы должны потреблять количество ккал равному основному обмену, остальная энергия будет браться из гликогена мышц и в последнюю очередь из жировых депо.

"Расшатать обменку"?
При долгих несбалансированных диетах организм испытвает стресс и нехватку питательных веществ, это отражается на психоэмоциональном фоне и сказывается на общем самочувствие, качестве волос\ногтей\зубов\кожи. Во время голодания организм начинает есть себя изнутри, причем первой уходит мышечная масса и гораздо позже жир из жировых депо, особенно с области живота у девушек, это страгически важный запас, нужный для поддержания нормального гормонального фона.
Ественно, когда организм на протяжении времени недополучает энергию, он начинает ее экономить, и в последующем, после того как жесткая диета закончится и вы перейдете на обычное питание, каждая "лишняя" ккал отложится прозапас, на черный день.
Как этого избежать?
При любых условиях, ваше питание должно быть полноценным и не менее 1200ккал в день. Да, если голодать на 300ккал похудение будет происходить очень быстро, сначала за счет мышц, потом жира, но эффект будет не долгим из-за замедления метаболических процессов, а при резком уменьшении массы тела изменяется гормональный фон: нарушается менструация, натсроение станвоится лабильным, появляются приступы обжорства и последубщего самобичивания.
Голод - это не проявление силы воли, а сознанательное причинение себе вреда, особенно страдают репродуктивная и желудочно-кишечные системы.



@темы: графомания

19:37 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
у меня пошел небольшой клин на похудение, это несколько напрягает
74.5
хочется постоянно взвешиваться и все такое, это ненормально, но, душа требует
с упражнениями получается не каждый день, но стараюсь, сегодня: 20мин обруч, 10 мин упражнения на бедра

20:00 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
совсем нет сил, но сделала 30мин аэробики
надо начинать бегать, не знаю когда я выделю на это время, но я такая рыхлая, с этим надо бороться


20:59 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
чувствую себя отлично!
Сделала 35 мин аэробику и 20 мин покрутила обруч: голова не болит, в боку не колит, ноги не тресутся, ай да молодца =)

Я все ждала когда рядом появится человек, за которым я смогу тянутся как подсолнух за солнцем, но, времена меняются и чувствую, я становлюсь таким человеком сама для себя. Думаю о беге, но совсем не могу утром вставать раньше хотя бы еще на полчаса, пока дома буду заниматься, главное, чтобы регулярно.


пс. млять, сначала уговаривал, давай подвезу до метро, согласилась. просто разговаривали, и вдруг говорит, а твой лишний вес тебя не волнует?
Ну что я могу на это ответить? только одно - гори в :fire:

ппс. надо все-таки сказать, что у меня имеются мазохисткие наклонности. сначала меня полгода гнобил руководитель научной работы, теперь он. спокойная жизнь? нет, не слышала.

21:25 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
а я сегодня молодец, 40 минут занималась аэробикой в хорошем темпе без перерывов
для меня это большое достижение

21:23 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
я как-то упоминала парня, который мне нравился, так вот, тема мое лишего веса продолжилась сегодня
млин, сидел рядом пока я кушала салат из вареной свеклы и говорил, что я толстая
ну тогда какого хрена вообще пришел? захочу, буду сидеть есть гамбургеры и жиреть, тоже мне идеал нашелся

тем не менее, сегодня я съела значительно меньше, чем вчера, хотя сил делать упражнения не было
сделала 15 мин на бедра
и 20 мин обруч

я все же надеюсь, что где-то рядом есть мужчина, которому я нравлюсь уже сейчас и который не будет меня гнобить за каждый съеденный кусок

20:06 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Формирую у себя силу воли в занятиях упражнениями. Да, у меня болит спина, но Лень всегда выходит на первое место.
А происходит это так:
-сегодня уже поздно заниматься
-я слишком устала
-начинать посередине недели?
-так я сегодня уже сделала 3 лишних шага, зчем делать ето-то еще?
-все болит, я самый больной человек в мире и далее по списку

так вот, несмотря на все мои весомые доводы:
вторник: 20 мин обруч, упражнения для пресса
среда: 20 мин обруч


11:29 

Френч

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Мне очень нравятся нарощенные ноготки, но, к сожалению учеба не позволяет
так вот, я решила отрастить свои ногти до формы идеального мягкого квадрата, правда не всегда получается правильно подпилить :)

в идеале, хочу такие же, только родные

22:36 

Итоги недели 2й недели

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Есть опредленные успехи: ежедневные упражнения, заодно посмотрю, работает ли обруч

самое тонкое место талии 82 (минимальный обхват был 77 см при весе 77 кг)
по низу животика 94 (минимальный 89 при 77 кг)

надеюсь, мой спасательный круг начнет уменьшаться

Из минусов: пристрастилась к финикам и яблокам ночью

Настроение не очень, мальчик, который мне очень нравится во время обеденнного перерыва сказал, что для него главное - хорошая фигура
я так и поперхнулась салатом, сидела с такой моськой, как будто съела лимон без сахара
это может и мотивация к диете и спорту, но с другой стороны, хочется лечь и жратьжратьжрать



@темы: пост 2013

19:19 

день 10

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
спорт
понедельник: 20мин обруч, гантельки
вторник: обруч около 30 мин, гантельки
среда: 10 минут гимнастика, 20 мин обруч
четверг: 20 мин обруч
пятница: 20 мин обруч
суббота: 30мин обруч, гимнастика
воскресенье: 20 мин обруч, гимнастика

Постоянный жор уменьшился, но порции большие
Кушаю в основном картошку, разные соления, орехи, фрукты


@темы: пост 2013

19:39 

день 7

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Тяжесть в животе из-за избытка картошки с солениями, но это так вкусно, нямка

Хочу похвалить себя: сделала 20 минутную гимнастику, хоть немножко размяла свою тушку

@темы: пост 2013

22:28 

день 5

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Последние дни прошли в суматохе, было не до записей еды.
Выступила на конференции, горжусь собой, все прошло хорошо.

Питаюсь правильно, не соблюдаю правила поста, исключила все продукты животного происхождения, стараюсь больше пить воды\чая и не обжираться кушать умеренно

Не взвешиваюсь, но субъективно, вроде животик больше не как шарик, это уже радует

Совсем испортилась кожа на лице, у меня такое ощущение, что чем правильнее я питаюсь, тем больше сопротивляется мое тело

@темы: пост 2013

20:16 

Пост, полезная информация

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Надеюсь, эти 7 недель внесут немного ясности в мою жизнь

разрешенные продукты: сырые овощи и фрукты, квашения и соления, орехи, иногда мед, хлеб

18 марта (чистый понедельник) — воздержание от пищи
вторник, четверг — горячая пища без масла (каша, вареный картофель, вареные и тушеные овощи)
понедельник, среда, пятница — хлеб, овощи, фрукты
суббота, воскресенье — пища с растительным маслом

@темы: пост 2013

19:22 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
еще не так давно были популярны дневники анорексичек, так вот, я могу вести дневник обжоры :D
все еще болею, много переживаю, насыщенное время
конечно, хорошо худеть и быть подтянутой, но знаете как приятно кушать вечером макароны? очень, без зазрений совести
приятно поболеть и не думать не очем, ну хотя бы о ккал

21:53 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
никак не могу выздороветь, начала назофарингит, теперь евстахеит
может странно звучит, но за собой интересно наблюдать: одутловатое лицо, квелые глаза
нужны физические нагрузки, но мое тело сейчас на это н еспособно
а вообще заметила, что я стала жутким треплом: диеты начинаются в понедельник утром и заканчиваются тем же вечером, а из спорта только прогулки к чайнику

14:12 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
присматриваюсь к системе -60



20:58 

истина в каждом слове

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
это замкнутый порочный круг
я приболела, все время хочется спать, горло болит и настроение плаксиво-обидчивое
злюсь на себя конечно, но стараюсь на этом не фокусировать внимание - самоедство еще никого к успеху не привело
лицо отекшее, живот лежит на коленках, умница, все правильно делаешь

12:14 

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Постоянно хочется пить, губы все время сухие
Так что, постараюсь сегодня побольше пить

21:34 

поясню

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
С питанием конечно полный аут :cens:
Мне тяжело, если честно, уровень стресса сейчас зашкаливает
Грызу уже вторую упаковку семечек (по 100гр) и это такое удовольствие, даже не знаю с чем сравнить, кайф одним словом
Я могла бы сказать, что нужно себя больше контролировать, но хочется расслабиться
Все так наваливается: хочется просто слушать музыку и плакть, чем я собственно сегодня и занималась, осталось также приятное ощущение
Завтра утром взвешусь, как это не пародоксально, но люди вокруг говорят, что я выглжу похудевшей, посмотрим

все изменилось

главная