Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: графомания (список заголовков)
17:22 

весеннее обострение

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
вот люди говорят, мне нужна мотивация и тогда все будет ок
не будет, никогда не будет, все, что нам нужно, уже есть в нас
ставьте реальные цели, если вам слегка за -цать и вы не можете стоя дотронуться до кончиков пальцев ног не согнувшись при этом в три погибели, никакой стейчинг не сделает из вас Волочкову, не согласны со мной? докажите своим примером обратное, возьму свои слова обратно.
так легко свалить все на усталость\занятость\плохое самочувствие, а что, у других вечная радуга и позитив?
правда жизни? все стоящее, дается тяжело, реши для себя, что тебе нужно и действуй
сколько можно сопли распускать, нет, ну правда, ноем, ноем и ноем
хватит, некому не интересно
время идет, ложные цели и неоправданные ожидания приводят к очередным разочарованиям, зажорам и далее по списку
это то, на что вы тратите большую часть своей жизни? мне вас жаль.
соберись, легко все равно не будет, сделай сегодня хоть что-нибудь
улыбнись, отложи третье пирожное, протри пыль на полках
снижение веса - не самоцель, еда - не смысл жизни, читай книги, развивайся и всем будет плевать, сколько ты весишь


@темы: графомания

16:45 

искупаемся в цинизме

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
С каждым днем я все больше радуюсь тому, что учусь именно в медицинском университете, это дает массу преимуществ в жизни:

— я не задаю вопросов типа "как похудеть на 100500кг за два дня?";
— в аптеке мне не впаривают нош-пу вместо дротаверина, который стоит 5 копеек, а не 500р;
— когда на приеме в клинике врач начинает мне втирать, что "через 10 занятий лечебной физкультуры, ваша спина будет как новая" - я смотрю на него как минимум странно;
— я не пью антибиотики при каждом чихе, ибо на вирусы они не действуют, а дисбактериоз после еще никто не отменял;
— "Доктор Хаус", "Клиника", "Скорая помощь", "Сильное лекарство", "Части тела" - смотрятся с особым ощущением;
— если я себя крайне плохо чувствую, то не жду до вечера, обычно лучше не бывает, а вызываю скорою помощь сразу. Обычно фельдшера бригады, приехавшие к вам в 2 часа ночи не всегда рады вас видеть, да и отделение в ночное время предпочитает тоже отдыхать;
— я не хожу в поликлинику, вообще, считаю это пустой тратой времени;
— когда начинают хаять нашу систему здравоохранения, особенно личности, без хорошего образования, я мило улыбаюсь, увидимся на приеме;
— я точно знаю, что лучше не болеть.

Медицинское образование в принципе особенное, благодаря ему я могу видеть самые скрытые и интимные стороны жизни людей. Особый вид доверия или не доверия, что тоже бывает. Есть возможность услышать от разъяренной тетки в климаксе все, что она о тебе думает, хотя видишь ее в первый раз. А быть третий раз за день облеванной и посланной наркоманом, вообще шикарное чувство.
Но все это здорово, ты понимаешь, что происходит с твоими близкими, хотя иногда хочется этого не понимать. А на свои результаты анализов и травмы смотришь более спокойно, ведь бывает хуже, всегда может быть хуже.
В общем, я очень рада и как сказал один мой преподаватель: - «Что может быть интереснее изучения себя?"

:ps: пожалуй, главный бонус, это постоянное общение с разными людьми, бесценный опыт.

@темы: графомания

17:23 

мысль на тему диеты, как образа жизни

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
На мой взгляд, снижение веса — это циклический процесс, как и все в природе, поэтому вес не может снижаться постоянно и равномерно ежедневно, в какой-то день отвес 200гр, а на другой уже плюс 500гр. Это нормально, из этого следует только один вывод: ежедневное взвешивание объективно не отражает реальную ситуацию, хотя, если это делает вашу жизнь комфортней, то почему нет?
Есть масса причин, по которым вдруг возникает немотивированная и беспричинная прибавка, притом, что рацион прежний и физическая активность такая же:
1. преобладание белкового компонента в пище
2. употребление избыточного количества соли
3. предменструальное состояние
4. так же это может быть показателем и более серьезных нарушений, например функции почек

На отеки стоит обратить внимание, особенно если они частые и проходят только к вечеру или наоборот, возникают вечером. Частые отеки - это повод для обращения к врачу, в любом случае. Отеки на лице могут говорить о сердечной недостаточности, голеней и щиколоток о венозной недостаточности, а общая пастозность (отечность) тела свидетельствует о нарушении функции мочевыводящей системы.

У вас должно быть два режима питания, условно "диета", на которой вы реально худеете и "поддерживающее" питание. Что это значит?
В любом случае, худеть постоянно не получится, а печенька или тортик, это те продукты, которые делают нашу жизнь вкуснее. Конечно, увлекаться не стоит, но можем ли мы навсегда отказаться от них, да и надо ли это делать.

Если вы худеете, правильно питаясь, ваша диета питательная и сбалансированная, то при переходе на "вредности" (подчеркиваю, в разумных количествах, это например не банка Нутэллы за одни день, а пара бутербродов с утра), никакой прибавки не будет. В этом плюс правильного питания, вы не мучили свой организм голодом до этого, он в ответ не начинает накапливать лишние ккал при первом удобном случаи. На поддерживающим режиме питании вы можете находиться энное количество времени, передохнуть психологически, осмыслить себя и свое тело, поставить новые цели и затем двигаться дальше.

@темы: графомания

20:15 

о мотивации

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
*есть вопросы? задавайте, поговорим вместе.
у автора свой взгляд и мнение на все, дискуссии и критика приветствуются.

Если есть решимость пробить камень — он сам даст трещину.


В чем причина наших неудач? На мой взгляд, дело в неправильно поставленной цели. Очевидно, то, что наедалось годами не уйдет за пару недель.
Поэтому первое, что нужно сделать, это поставить правильную, а главное достижимую цель. Если у вас хороший, широкий таз, полноценная грудная клетка, запястье 16-18 см, рост от 170см - очевидно, что при весе менее 50 кг вы будете выглядеть как жертва Бухенвальда.
Оптимальная потеря веса 500-900гр в неделю, т.е. не более 4кг в месяц. Естественно, в первые недели вес уходит очень быстро, но это не жир, а вода и содержимое кишечника, не стоит обольщаться. Далее после активной фазы снижения веса следует плато, которое может длиться неопределенно долгое время или не долгое, при смене физической активности и характера питания.
За время активного похудения организм приспосабливается к новому образу жизни, соответственно режим тренировок, приносивший удовольствие в течение последнего времени, а так же режим питания уже не будут приносить желаемого эффекта. Тут начинаются огорчения, голодовки, депрессии и прочие вещи, не способствующие нормализации веса. Что бы этого избежать тренировки стоит полностью менять каждые 3-4 недели, а в питание периодически добавлять новые продукты.
У нас с детства формируется не правильный стереотип питания, для нас кажется невероятно вкусным варенье и конфеты, а например мед с орехами не вызывает подобного восторга, это пищевая ограниченность в конченом итоге приводит к довольно печальным последствиям. Садясь на очередную чудодейственную 14 дневную диету мы исключаем все "вкусные" по нашему мнению продукты и заменяем их на "полезные", все очень условно.
Я предлагаю, например вместо того, что исключать сладкое из нашей жизни, попробовать адекватную альтернативу. Да, это потребует множество как материальных, так и временных затрат, но диета не должна быть методом экстренного снижения веса или "разгрузки", это новый образ жизни, здоровый и вкусный.
То же самое с физическими упражнениями, все мы разные, но есть и вещи, которые нас объединяют: у нас у всех мало времени, работа\учеба\домашний быт и сложно выкроить время на посещение тренажерного зала или бассейна, поэтому предлагаю начать с малого. Все гениальное - просто и не требует от вас чего-то невозможного, больше ходите на свежем воздухе. Думаете, в мегаполисе воздух вредный и лучше сидеть дома? Это ошибочное мнение, ну кроме того случая, если вы живете в стерильном боксе, что кстати тоже не очень хорошо. В квартире, да и в любом закрытом помещения концентрация бактерий зашкаливает, плюс ко всему маленькое пространство, воздушные массы не циркулирует, и если один из членов вашей семьи простужен и чихает, к концу недели заболеет вся семья. Два вывода: чаще проветривайте комнаты и больше гуляйте, т.к. на открытом пространстве тоже количество бактерий растворено в большей массе воздуха, и риск заболеть гораздо ниже.
Не нужно покупать домашние тренажеры, которые в итоге служат вешалкой для одежды и занимают кучу места. Вместо этого купите пару гантелей, мини-степпер, хороший обруч. Во-первых, даже если вы этим всем не будете пользоваться, это не займет половину вашей квартиры, а, во-вторых, если будете тратить ежедневно на упражнения сначала 15-20 минут, затем 40 и далее, очень скоро увидите реальные результаты, которые укрепят веру в себя и дадут толчок к дальнейшему развитию.
Вторая по величине проблема после вопроса о снижении веса, это как его поддержать, при этом, постоянно не изнуряя себя тренировками и не отказывая себе в маленьких радостях жизни в виде шоколадного батончика или жирного куска мяса. Кто сможет навсегда отказаться от вредных, с точки зрения диетологии продуктов, да и надо ли? Конечно, можно стать обозленным на весь мир вегетарианцем или поселиться в тренажерном зале, но тогда пропадет смысл всех усилий, ведь мы сбрасываем вес не потому, что это вредно для здоровья, а что бы порадовать себя, подстроиться под ложные идеалы и соответствовать мифическим стандартам.
Отсюда еще один вывод, нужно решить для себя, а стоит ли меньший размер брюк всех этих усилий или нет? Если ответ отрицательный или вы сомневаетесь, значит, ваше время худеть еще не пришло, не мучайте себя зря и живите спокойно.
Бывает такое, что ты худеешь месяц, два, три и все хорошо, килограммы уходят, размер одежды меняется, но вот той радости уже нет или до "идеала" осталось все пара кг, но огня и сил не осталось. Что делать в этом случае?
Я думаю, стоит просто взять передышку, нельзя все время быть на вершине, иногда нужно спуститься вниз, что бы понять как высоко ты смог подняться, это нормально, мы обычные люди. Уделите себе время, поухаживайте за кожей, (хотя это нужно делать всегда), купите хорошую маску для обертывания и пищевую пленку, все это займет не много времени, но даст хороший визуальный эффект и поднимет настроение. Сходите в магазин и примеряйте платье нового размера, не обязательно его брать, просто почувствуйте свое новое тело здесь и сейчас, не ждите заветных цифр, может их никогда и не будет, а вот любовь к себе нужно развивать, это не происходит мгновенно.
Полюбить себя не просто красивое словосочетание, можно быть счастливой при весе 120кг и находится в депрессии с 50кг. Нужно заново осмыслить себя, поставить новые цели, и тогда вам не нужна будет мотивация в виде фотографий тощих моделей или куратор, следящий за вами как Большой брат, все в наших руках и как сказал один замечательный человек:
«Как мотивировать себя что-то делать?
— Да никак, оставайтесь в жопе!»




@темы: графомания

21:48 

ответы на вопросы

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
* это мое личное мнение, как студента-медика и просто очень скромного и прекрасного человека, критика и тапки приветствуются.
задавайте вопросы, разберемся вместе.


Как нужно питаться, до или после физической активности?
Все зависит от целей вашей физической активности: похудение\набор мышечной массы\поддержание формы.
Для построения мышечной ткани нашему организму нужны белки, соответственно приоритетом вашей пищи должна быть белковая часть, что не означает, что жирами и углеводами нужно пренебрегать.
Оптимально последний перекус должен быть за 1-1,5 до занятий спортом, чтобы пища успела пройти по желудочно-кишечному тракту. Количество воды во время тренировок не ограничивается, потеря жидкости должна восполняться. Но без фанатизма, стандартная бутылка воды (1л), может быть выпита за время интенсивной кардио тренировки маленькими глотками, насиловать себя не нужно, заливая в себя воду, но половина бутылки должна быть выпита. После тренировки так же должна быть белковая пища, т.к. наши мышечные волокна повреждаются и им нужно восстановиться.
В период активного похудения рацион должен быть максимально сбалансирован, т.к. многие индивидуумы жертвуют полезными жирами и сложными углеводами в пользу пустой клетчатки белка, ради быстрого сниженя веса, но это в корне не правильно. Если суточный калораж будет меньше основного обмена, начнут разрушаться собственные мышцы, что приведет к обвисанию кожи, дряблости, весы будут показывать меньше, но фигура будет выглядеть сомнительно. Основу питания в этот период должны составлять фрукты и овощи, белки, сложные углеводы. Основное правило, фрукты не должны быть съедены непосредственно перед тренировкой, фруктоза блокирует гликоген в мышцах и вы, будете чувствовать себя вялыми и уставшими, то же самое происходит при фруктовых моно диетах.
Если вы поддерживаете форму то количество потребляемых ккал должно быть в зеленом коридоре (основной обмен+рабочая надбавака=около 1500-1600ккал), можно употреблять все продукты, кроме простых сахаров, они не приносят никакой пользы, хлебобулочных изделий (кроме цельно зерновых продуктов).

Когда вы активно занимаетесь спортом, нужно полноценно питаться, последний прием пищи за час до тренировки, во время нее пить маленькими глотками обычную чистую воду и увлажнять кожу, что бы улучшить качество кожи.



@темы: графомания

16:52 

знаниями надо делиться

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Недавно в дискуссии была затронута тема правильного питания, что входит в это понятие и как разобраться в большом количестве информации за минимум времени.
Начнем с базовых понятий:
1. Основной обмен - минимальное количество энергии необходимой для поддержания жизнедеятельности организма на нормальном уровне при стандартных условиях.
Что это значит?
Это условно посчитаное количество ккал необходимое для протекания биохимических процессов, деятельности мозга, поддержания тонуса мышц, температуры, давления, пищеварения и т.п. в то время, пока вы лежите на диване перед телевизором, т.е. вы можете сутки нечего не делать, но это количество ккал потратите. Базовый уроень основного обмена зависит от многих фаторов, т.к. пол, возраст, вес.
Для определения уровня основного обмена существует масса способов и таблиц, рассмотрим среднестатистическую девушку рсотом 1.70см и весом 70кг и воспользуемся следующей формулой: 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст) = 655+(9.6х70)+(1.8х170)=1633 ккал\сутки. Потребляя в сутки 1633ккал эта девушка перекроет по затратам только основной обмен, при похудении это очень важно. Если вам необходимо сбросить вес, вы должны потреблять количество ккал равному основному обмену, остальная энергия будет браться из гликогена мышц и в последнюю очередь из жировых депо.

"Расшатать обменку"?
При долгих несбалансированных диетах организм испытвает стресс и нехватку питательных веществ, это отражается на психоэмоциональном фоне и сказывается на общем самочувствие, качестве волос\ногтей\зубов\кожи. Во время голодания организм начинает есть себя изнутри, причем первой уходит мышечная масса и гораздо позже жир из жировых депо, особенно с области живота у девушек, это страгически важный запас, нужный для поддержания нормального гормонального фона.
Ественно, когда организм на протяжении времени недополучает энергию, он начинает ее экономить, и в последующем, после того как жесткая диета закончится и вы перейдете на обычное питание, каждая "лишняя" ккал отложится прозапас, на черный день.
Как этого избежать?
При любых условиях, ваше питание должно быть полноценным и не менее 1200ккал в день. Да, если голодать на 300ккал похудение будет происходить очень быстро, сначала за счет мышц, потом жира, но эффект будет не долгим из-за замедления метаболических процессов, а при резком уменьшении массы тела изменяется гормональный фон: нарушается менструация, натсроение станвоится лабильным, появляются приступы обжорства и последубщего самобичивания.
Голод - это не проявление силы воли, а сознанательное причинение себе вреда, особенно страдают репродуктивная и желудочно-кишечные системы.



@темы: графомания

17:47 

размышление на тему

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Я очень часто думаю о том моменте, когда мой вес достигнет той самой "идеальной" цифры и я наконец успокоюсь и у меня сразу наладится личная жизнь\преподы начнут лучше относиться и в любом самом модном магазине будет одежда моего размера.
Сделает ли это меня действительно счастливой? врят ли. В смысле парня у меня нет, потому что в моем окружение нет интересных молодых людей, преподы всегда не плохо ко мне относились, а покупать дорогие шмотки меня просто жаба душит.
Что же получается, ради чего все мои старания? Честно? Даже не знаю. Мне нравится это ощущение контроля над собой, чувство, что я могу это сделать, могу поставить цель и добиться ее. Хотя, наверное причина не в этом, возможно во все виноваты идиотские стереотипы, по которым только жертва Освенцима считается привлекательной. Но и это тоже не так. Так в чем же дело?
Собственно такой вопрос возник не на пустом месте. Очевидно, что я еще не раз поправлюсь за свою жизнь и снова буду начинать худеть, но ради чего, ради себя? Странное удовольстие, ради себя любимой мучиться полуголодными диетами и вставать раньше утром, что бы сделать упражнения. Может ради здоровья? Да, хотя кого это вообще мотивирует? Те, кому нужно реально похудеть, продолжают есть булки и торты, а те, кому нужно жить спокойно, ну вы поняли.
Как то все меланхолично, осень пришла.

@музыка: вопреки - Валерий Меладзе

@настроение: опять тянет на графоманию

@темы: графомания

17:52 

о пользе зарядки

не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
У меня, как и у каждой уважающей себя девушки-ленивца есть куча отмазок по поводу занятий спортом, а именно:

— отсутствие свободного времени;
— зачем спорт, если я соблюдаю диету?;
— буду неловко чувствовать себя в спорт зале, потому что я толстая\стеснительная\с плохими зубами, а все люди с красивыми телами сразу родились такими;
— спорт зал далеко, а после работы\учебы\нечего неделанья я устаю\хочу просто отдохнуть\нужно готовить\убирать\стирать;
— я совершенно не приспособлена к групповым занятиям, а на индивидуальные нет желания\денег\да и нафиг оно нужно.

В итоге получается, что плоды мучительных, голодных, несбалансированных диет идут коту под хвост, ибо после 14 дней одной моркови\гречки\кефира реально хочется съесть все, что движется и опять этот замкнутый круг: постоянное самокопание\недовольство собой\жалкие попытки полуголодных диет и депрессия.

Спустя несколько таких циклов, которые по разным подсчетам могут длится годами, ты все же приходишь к выводу, что наверное, ты делаешь что то не так, но спорт все равно остается чем то не от мира сего. Тут на помощь приходят волшебные пилюли из аптеки или телемагазина, которые за 5 дней помогут избавиться тебе от 10-15 кг лишнего веса без вреда для здоровья, ведь все остальные люди, которые потеют на тренажерах и ходят к диетологам, просто идиоты, которые еще не пробовали эти волшебные таблетки.

Правда после их применения, тебя мучает профузный понос, рвота, боли в животе, хотя, аппетит снижает отлично, наверное, потому, что все эти 5 дней ты не вылезаешь из туалета. В итоге обезвоженная, с легким головокружением и ненавязчивой мыслью "когда же все это кончится", ты понимаешь, что, наверное, таблетки это не то, что тебе нужно.

Спорт, все еще окружен ореолом нереальности, хотя крамольные мысли, например, ходить пешком хотя бы по 20 минут в день уже закрадываются в твою голову. Но истинная девушка-ленивец, если уж берется за дело, то со всей ответственностью и энтузиазмом. И вот непуганое упражнениями тело подвергают сразу марафонским дистанциям бега, сотнями метров в бассейне, часовыми кручениями обруча, правда мышцы слегка сводит и голова опять кружится, но это нечего, ради красивого тела к пляжному сезону, который, кстати, начинается через 3 недели, можно и постараться.

И вот опять мы у этого замкнуто круга: на следующей день нечего не хочется делать, кроссовки закидываются в дальний угол комнаты и больше никогда не достаются.

Но однажды, приходит время изменить себя по настоящему, не ради какой то мифической цели, а ради себя. Не все мы должны выглядеть как узники Освенцима, после освобождения. У нас разное строение тела, разный образ жизни и разные возможности к самореализации. Быть здоровой и жизнерадостной, на мой взгляд, это самое главное в нашей жизни и если вес превышает "идеальный" на пару кг, то может не стоит истязать себя, а просто оглянуться вокруг и начать по настоящему жить, не зацикливаться на себе. Посмотри, вокруг столько интересного и не какой "идеальный" вес не спасет от одиночества\отсутствия карьерного роста\неудачного замужества и т.п., если внутри пусто.

Работай над собой каждый день по чуть-чуть, дорога в тысячу миль, начинается с одного шага, сделай зарядку, удели себе пару минут своего времени, собственно об этом я и хотела сказать.

@темы: графомания

все изменилось

главная