Я думаю, что у многих, на фоне диеты вопрос регулярного опорожнения кишечника является актуальным. Это одна из тех тем, о которой считается "неловко" говорить в слух, поэтому возникает много мифов и сложностей, чего быть не должно. Попробую немножко пролить свет на эту деликатную проблему, если будут вопросы, задавайте, не стесняйтесь. Если совсем неловко, можно анонимно.

Из чего складывается здоровая работа нашего кишечника:
— Прежде всего - это здоровая микрофлора, о чем нам ежедневно говорят в рекламе всяких йогуртов с бифидо и лактобактериями. Но не все так просто, эти бактерии, получаемые нами из кисломолочных продуктов, в большинстве своем, проходят транзитом и выделяются вместе с калом, так что, покупая Актимельки именно с целью улучшения пищеварения, вы буквального выкидываете деньги в унитаз.

Возникает вопрос, а как узнать, в каком состоянии моя микрофлора? Косвенно, оценить это мы может по регулярности стула, ощущениям в животе (частый метеоризм, например, возникает из-за того, что пища не переваривается, а сбраживается, что может происходить как из-за ферментной недостаточности, так и из-за преобладания "плохих бактерий"), примеси слизи в виде комочков или нитей.
Флора наверняка пострадала, если в последнее время вы пили антибиотики, поэтому, их рекомендуют пить с противогрибковыми препаратами, т.к. свято место, пусто не бывает и на месте "хорошей флоры" сразу размножаться грибы и другие недруги, что может проявиться, в виде молочницы, например. И начинать пить лизаты бактерий вместе с началом приема антибиотиков, это а) позволит избежать дисбактериоза, который бывает всегда при приеме а\б; б)ускорит выздоровление.

читать дальше— Потребление достаточного количества пищевых волокон, они же - клетчатка, часть растительных продуктов, которая не усваивается организмом, но очень важна, для хорошей перистальтики (передвижения каловых масс) кишечника. Тут все ясно, потребляя только жидкие продукты (каши, соки\чаи\кефиры), очень быстро начнутся запоры.

— Физическая активность. Если вы лежите на диване, после плотного обеда, ваш кишечник чувствуют себя, так же как и вы. Это не значит, что нужно сразу делать приседания и т.п., но, по крайней мере, не ложиться вздремнуть. Чаще гулять, делать физические упражнения и система пищеварения будет в тонусе.

— Достаточное потребление пищи. Естественно, даже если вы будете 40 дней голодать на воде, каловые массы будут выходить, но это будет мучительно и не регулярно. Объем пищи должен быть достаточным, приемы еды должны быть регулярными, примерно в одно время, это установит правильный ритм пищеварения в целом.

Что здоровый кишечник не любит?
— Слабительные, это самая большая ошибка, которую вы допускаете. Кишечник, такой же лентяй, как и мы с вами, если вы стимулируете его слабительными, через короткий промежуток времени он сам уже работать не будет и начнутся атонические запоры, очень мучительное состояние, не кому не рекомендую его испытать.

— Клизмы, особенно с кружкой Эсмарха или сифонные. Это вымывает микрофлору, и, так же как и слабительные, делает кишечник ленивым, 2 клизмы в неделю, и через несколько недель самостоятельного опорожнения не будет.

— Обезвоживания, ему тяжело, т.к. каловые массы становятся очень плотными, протолкнуть их сложно, в итоге будут анальные трещины\геморрой\запоры, вам оно надо? Пейте достаточное количество воды. Не надо ей давиться. Но несколько глотков с утра натощак и дополнительно пара кружек в чистой воды в течение дня сделают походы в туалет более приятными.

Когда стоит задуматься?
— Если в вашем кале регулярно присутствует примесь крови, это может быть и из-за анальных трещин, если кровь алая и из верхних отделов, если стул как кофейная гуща, в любом случае, сразу к врачу;

— Если без слабительного или клизмы, поход в туалет не возможен, это атонические запоры, лечатся только с врачом;

— Если в животе постоянные боли неясной локализации\мигрирующие\ноющие - не важно какие, хронические боли в животе, как минимум повод сделать УЗИ.

— Если у ваших ближайших родственников были раки\опухоли\полипы кишечника и ЖКТ в целом, это повод для регулярных обследований, таких как: УЗИ, колоноскопия, гастроскопия, анализы кала на скрытую кровь и т. д.

Отдельное слово, хочется сказать о геморрое. Если из-за внутренних или внешних узлов, акт дефекации представляет собой средневековую пытку, в первую очередь, нужно позаботиться о правильном питании и достаточном употребление жидкости. Антигеморроидальные свечи\мази после каждой дефекации. Для размягчения кала можно вставлять глицериновые свечи, но будьте внимательны, они могут оставлять жирные следы на белье, так же хороши свечи с облепихой, особенно при трещинах.
Не нужно стесняться сходить к проктологу, особенно при многолетних геморроидальных узлах, во-1, возможно лучше их перевязать и более не мучиться, а, во-2, что актуально для женщин, такую патологию лучше лечить до родов, чем мучиться во время беременности и после.
У меня много мыслей на эту тему, естественно, все охватить сложно, поэтому, спрашивайте.