завтрак: Валио 200гр, творог 170гр 9%, банан, чай с молоком и сахаром
обед: цезарь, чай с сахаром
ужин: цезарь, чай с сахаром

Я думаю, что у многих, на фоне диеты вопрос регулярного опорожнения кишечника является актуальным. Это одна из тех тем, о которой считается "неловко" говорить в слух, поэтому возникает много мифов и сложностей, чего быть не должно. Попробую немножко пролить свет на эту деликатную проблему, если будут вопросы, задавайте, не стесняйтесь. Если совсем неловко, можно анонимно.

Из чего складывается здоровая работа нашего кишечника:
— Прежде всего - это здоровая микрофлора, о чем нам ежедневно говорят в рекламе всяких йогуртов с бифидо и лактобактериями. Но не все так просто, эти бактерии, получаемые нами из кисломолочных продуктов, в большинстве своем, проходят транзитом и выделяются вместе с калом, так что, покупая Актимельки именно с целью улучшения пищеварения, вы буквального выкидываете деньги в унитаз.

Возникает вопрос, а как узнать, в каком состоянии моя микрофлора? Косвенно, оценить это мы может по регулярности стула, ощущениям в животе (частый метеоризм, например, возникает из-за того, что пища не переваривается, а сбраживается, что может происходить как из-за ферментной недостаточности, так и из-за преобладания "плохих бактерий"), примеси слизи в виде комочков или нитей.
Флора наверняка пострадала, если в последнее время вы пили антибиотики, поэтому, их рекомендуют пить с противогрибковыми препаратами, т.к. свято место, пусто не бывает и на месте "хорошей флоры" сразу размножаться грибы и другие недруги, что может проявиться, в виде молочницы, например. И начинать пить лизаты бактерий вместе с началом приема антибиотиков, это а) позволит избежать дисбактериоза, который бывает всегда при приеме а\б; б)ускорит выздоровление.

читать дальше— Потребление достаточного количества пищевых волокон, они же - клетчатка, часть растительных продуктов, которая не усваивается организмом, но очень важна, для хорошей перистальтики (передвижения каловых масс) кишечника. Тут все ясно, потребляя только жидкие продукты (каши, соки\чаи\кефиры), очень быстро начнутся запоры.

— Физическая активность. Если вы лежите на диване, после плотного обеда, ваш кишечник чувствуют себя, так же как и вы. Это не значит, что нужно сразу делать приседания и т.п., но, по крайней мере, не ложиться вздремнуть. Чаще гулять, делать физические упражнения и система пищеварения будет в тонусе.

— Достаточное потребление пищи. Естественно, даже если вы будете 40 дней голодать на воде, каловые массы будут выходить, но это будет мучительно и не регулярно. Объем пищи должен быть достаточным, приемы еды должны быть регулярными, примерно в одно время, это установит правильный ритм пищеварения в целом.

Что здоровый кишечник не любит?
— Слабительные, это самая большая ошибка, которую вы допускаете. Кишечник, такой же лентяй, как и мы с вами, если вы стимулируете его слабительными, через короткий промежуток времени он сам уже работать не будет и начнутся атонические запоры, очень мучительное состояние, не кому не рекомендую его испытать.

— Клизмы, особенно с кружкой Эсмарха или сифонные. Это вымывает микрофлору, и, так же как и слабительные, делает кишечник ленивым, 2 клизмы в неделю, и через несколько недель самостоятельного опорожнения не будет.

— Обезвоживания, ему тяжело, т.к. каловые массы становятся очень плотными, протолкнуть их сложно, в итоге будут анальные трещины\геморрой\запоры, вам оно надо? Пейте достаточное количество воды. Не надо ей давиться. Но несколько глотков с утра натощак и дополнительно пара кружек в чистой воды в течение дня сделают походы в туалет более приятными.

Когда стоит задуматься?
— Если в вашем кале регулярно присутствует примесь крови, это может быть и из-за анальных трещин, если кровь алая и из верхних отделов, если стул как кофейная гуща, в любом случае, сразу к врачу;

— Если без слабительного или клизмы, поход в туалет не возможен, это атонические запоры, лечатся только с врачом;

— Если в животе постоянные боли неясной локализации\мигрирующие\ноющие - не важно какие, хронические боли в животе, как минимум повод сделать УЗИ.

— Если у ваших ближайших родственников были раки\опухоли\полипы кишечника и ЖКТ в целом, это повод для регулярных обследований, таких как: УЗИ, колоноскопия, гастроскопия, анализы кала на скрытую кровь и т. д.

Отдельное слово, хочется сказать о геморрое. Если из-за внутренних или внешних узлов, акт дефекации представляет собой средневековую пытку, в первую очередь, нужно позаботиться о правильном питании и достаточном употребление жидкости. Антигеморроидальные свечи\мази после каждой дефекации. Для размягчения кала можно вставлять глицериновые свечи, но будьте внимательны, они могут оставлять жирные следы на белье, так же хороши свечи с облепихой, особенно при трещинах.
Не нужно стесняться сходить к проктологу, особенно при многолетних геморроидальных узлах, во-1, возможно лучше их перевязать и более не мучиться, а, во-2, что актуально для женщин, такую патологию лучше лечить до родов, чем мучиться во время беременности и после.
У меня много мыслей на эту тему, естественно, все охватить сложно, поэтому, спрашивайте.

Вступает в силу новый закон, который отменяет денежное вознагрождение за донорство, это кем надо быть, что бы такое придумать?
У нас замечательное правительство, делает все, против людей, наверное ждут, пока все слабые перемрут просто.
Слов нет, одни эмоции.
Я думаю все потому, что сами они тут не лечатся, их дети тоже, для них все равно, сколько денег получит больница и на какие средства будет закуплено оборудование.
Безобразие, однажды, все хорошие врачи свалят в страны, где им будут платить не три с половиной копейки, старые уйдут на пенсию и встране наступит очень веселое времяпиздец

В общем, я собой довольна, на фоне тяжелой сессии, которая, кстати, еще продолжается все прошло гладко

— начала с 84.1 (вечер), а сегодня утром 79.4 (минус 2,5 литра воды точно);
— ежедневные упражнения;
— начала вести дневник питания;

Нарушалка: были конечно, макароны с сыром например, мармеладка с чаем и ложечки джема с тем жее чаем, в какой то день съела яблоко ночью, чт бы уснуть.

Цель на эту недею, учитывая приближение м. не обжираться как голодающая, а вести себя разумно
ну и в следующий понедельник вес должен быть -500гр 78.9 и менее

Упражнения на неделе: кардиотренировки (аэробика)

А как у вас успехи\нарушалки за прошлую неделю?

завтрак: чай с мармеладкой, что то еще, не помню
перекус: йогурт (Валио 18% ягод ), творог (% 170гр), йогурт рузский без добавок 200мл
обед: макароны с сыром (1\2 обычной порции), куриное бедрышко
перекус: 2 яблока, хурма, чай
ужин: чай с мооком и медом, яблоко

вообще, должно получаться менее 1500ккал, что бы создался дефицит ккал и вес уходил, но я что-то сомневаюсь в этом дне
завтра целый день дома, послежу за собой

по глазным болезням - автомат отл это настоящее чудо
сегодня поеду надачу, там будем чистить снег, так что нагрузка будет хорошая, пора мозгам отдохнуть пеед психиатрией

Всем хороших выходных

хочется напистаь что-то нравоучительное и правильное
а то такое ощущение, что 5 лет прошли впустую
я знаю о метаболизме, основном обмене, могу даже расчитать питание детей до года и правила прикорма, если кому надо
но как только начинаю пистаь, чувствуется, что это не то, да и ктому же, не могу дискутировать и рассуждать, люди начинают бесить

пс. из грустного: я совсем не выучила глаза, стыд и позор, сама себя не уважаю сегодня


Я как то разговаривала с девочкой лет 20, она не знала, как рассчитать цикл по дням, ну как, нет, вы серьезно?
еще меня радуют люди, которые стесняются покупать презервативы в аптеке, а тесты на беременность и скрининги ЗППП, потом не стесняетесь делать?
иногда, тупость не то что раздражает, но иногда люди настолько узколобы, совсем не ориентируются в элементарном и при этом чувствуют себя королями положения

к чему это я? ну как обычно, утверждаюсь за счет других, лучше бы сидела учила материал

Жуткое ощущение переполнения в животе, весь день не отходила от компьютера, скоро попа будет формы кресла

Из полезностей: сделала упражнения по видео, первое интересное, второе не очень
www.youtube.com/watch?v=jGLiVUlXmEo
www.youtube.com/watch?v=UnOnRMBLxLY

Нарушалка: кусочек копченой рыбки; еще один минус, кончилась пищевая пленка, не могу делать обертывания

В марте буду выступать на конференции, хочу красивое, но строгое платье, что то типо такого, подлиннее естестенно:

хорошая мотивация однако

Как же приятно делать упражнения, для меня, выполнять их каждый день, это просто прорыв
Не то что бы сесть на шпагат было идеей фикс, но скажем так, это стало бы нехилым бонусом всех тренировок

Что бы я хотела получить от себя в итоге:
- гибкость, особенно в верхней части тела, для меня это особо важно;
-стабильное пищевое поведение;
-подтянутые руки;
-ухоженное тело, хорошую кожу;
-идеальную цифру - 70кг;
-довести время тренировки до 45 минут;



Нарушалка: 3 вареные картофелины с солено-копченой рыбкой

Настроение не очень, т.к. впереди очень сложный экзамен, сегодня мало учила, посомтрим, что будет завтра

14\01 сделала 8 минут из видео упражнений (81.5)
15\01 15 минут гимнастики (80.8) мышцы приятно расслабились; 2 часа каток; 1час быстрой ходьбы
16\01 6 минут видео, 10 минут гимнастика (80.4)

запись создана: 14.01.2013 в 12:19