завтрак: пюре, рыба, чай, кусочек хлеба
перекус: колбаска, чай
обед: рыба, хлеб
перекус: личи, овсяный йогурт
ужин: шпинат, горошек, рыба

76.5

завтрак: чай с пирогом * без комментариев, если очень хочется, то можно * 1\2 котлеты, ананас, колбаска
обед: 2 чебурека, пончик, чай, крабовые палочки с хлебом
ужин: хлеб, чай, рыба, шампанское

*есть вопросы? задавайте, поговорим вместе.
у автора свой взгляд и мнение на все, дискуссии и критика приветствуются.


В чем причина наших неудач? На мой взгляд, дело в неправильно поставленной цели. Очевидно, то, что наедалось годами не уйдет за пару недель.
Поэтому первое, что нужно сделать, это поставить правильную, а главное достижимую цель. Если у вас хороший, широкий таз, полноценная грудная клетка, запястье 16-18 см, рост от 170см - очевидно, что при весе менее 50 кг вы будете выглядеть как жертва Бухенвальда.
Оптимальная потеря веса 500-900гр в неделю, т.е. не более 4кг в месяц. Естественно, в первые недели вес уходит очень быстро, но это не жир, а вода и содержимое кишечника, не стоит обольщаться. Далее после активной фазы снижения веса следует плато, которое может длиться неопределенно долгое время или не долгое, при смене физической активности и характера питания.
За время активного похудения организм приспосабливается к новому образу жизни, соответственно режим тренировок, приносивший удовольствие в течение последнего времени, а так же режим питания уже не будут приносить желаемого эффекта. Тут начинаются огорчения, голодовки, депрессии и прочие вещи, не способствующие нормализации веса. Что бы этого избежать тренировки стоит полностью менять каждые 3-4 недели, а в питание периодически добавлять новые продукты.
У нас с детства формируется не правильный стереотип питания, для нас кажется невероятно вкусным варенье и конфеты, а например мед с орехами не вызывает подобного восторга, это пищевая ограниченность в конченом итоге приводит к довольно печальным последствиям. Садясь на очередную чудодейственную 14 дневную диету мы исключаем все "вкусные" по нашему мнению продукты и заменяем их на "полезные", все очень условно.
Я предлагаю, например вместо того, что исключать сладкое из нашей жизни, попробовать адекватную альтернативу. Да, это потребует множество как материальных, так и временных затрат, но диета не должна быть методом экстренного снижения веса или "разгрузки", это новый образ жизни, здоровый и вкусный.
То же самое с физическими упражнениями, все мы разные, но есть и вещи, которые нас объединяют: у нас у всех мало времени, работа\учеба\домашний быт и сложно выкроить время на посещение тренажерного зала или бассейна, поэтому предлагаю начать с малого. Все гениальное - просто и не требует от вас чего-то невозможного, больше ходите на свежем воздухе. Думаете, в мегаполисе воздух вредный и лучше сидеть дома? Это ошибочное мнение, ну кроме того случая, если вы живете в стерильном боксе, что кстати тоже не очень хорошо. В квартире, да и в любом закрытом помещения концентрация бактерий зашкаливает, плюс ко всему маленькое пространство, воздушные массы не циркулирует, и если один из членов вашей семьи простужен и чихает, к концу недели заболеет вся семья. Два вывода: чаще проветривайте комнаты и больше гуляйте, т.к. на открытом пространстве тоже количество бактерий растворено в большей массе воздуха, и риск заболеть гораздо ниже.
Не нужно покупать домашние тренажеры, которые в итоге служат вешалкой для одежды и занимают кучу места. Вместо этого купите пару гантелей, мини-степпер, хороший обруч. Во-первых, даже если вы этим всем не будете пользоваться, это не займет половину вашей квартиры, а, во-вторых, если будете тратить ежедневно на упражнения сначала 15-20 минут, затем 40 и далее, очень скоро увидите реальные результаты, которые укрепят веру в себя и дадут толчок к дальнейшему развитию.
Вторая по величине проблема после вопроса о снижении веса, это как его поддержать, при этом, постоянно не изнуряя себя тренировками и не отказывая себе в маленьких радостях жизни в виде шоколадного батончика или жирного куска мяса. Кто сможет навсегда отказаться от вредных, с точки зрения диетологии продуктов, да и надо ли? Конечно, можно стать обозленным на весь мир вегетарианцем или поселиться в тренажерном зале, но тогда пропадет смысл всех усилий, ведь мы сбрасываем вес не потому, что это вредно для здоровья, а что бы порадовать себя, подстроиться под ложные идеалы и соответствовать мифическим стандартам.
Отсюда еще один вывод, нужно решить для себя, а стоит ли меньший размер брюк всех этих усилий или нет? Если ответ отрицательный или вы сомневаетесь, значит, ваше время худеть еще не пришло, не мучайте себя зря и живите спокойно.
Бывает такое, что ты худеешь месяц, два, три и все хорошо, килограммы уходят, размер одежды меняется, но вот той радости уже нет или до "идеала" осталось все пара кг, но огня и сил не осталось. Что делать в этом случае?
Я думаю, стоит просто взять передышку, нельзя все время быть на вершине, иногда нужно спуститься вниз, что бы понять как высоко ты смог подняться, это нормально, мы обычные люди. Уделите себе время, поухаживайте за кожей, (хотя это нужно делать всегда), купите хорошую маску для обертывания и пищевую пленку, все это займет не много времени, но даст хороший визуальный эффект и поднимет настроение. Сходите в магазин и примеряйте платье нового размера, не обязательно его брать, просто почувствуйте свое новое тело здесь и сейчас, не ждите заветных цифр, может их никогда и не будет, а вот любовь к себе нужно развивать, это не происходит мгновенно.
Полюбить себя не просто красивое словосочетание, можно быть счастливой при весе 120кг и находится в депрессии с 50кг. Нужно заново осмыслить себя, поставить новые цели, и тогда вам не нужна будет мотивация в виде фотографий тощих моделей или куратор, следящий за вами как Большой брат, все в наших руках и как сказал один замечательный человек:
«Как мотивировать себя что-то делать?
— Да никак, оставайтесь в жопе!»

77.5 больше, чем хотелось бы

завтрак: молоко с печеньками, пюре, колбаска, мяско
перекус: банан
обед: пюре
ужин пропустила

за воскресенье:
завтрак: чай с конфетами, пирог, салаты, бутерброд
обед: чай с конфетами, рыба с картошкой, сок
ужин: пюре, чай с конфетами

для тела: покаталась на лыжах около 30 минут

за понедельник:
затрак: чай с пирогом, пюре, салаты
обед: манты, пирог, бутерброд
ужин: пюре, чай

для тела: маска на проблемные зоны и моделирующий крем



*после 18.00 не кушаю

76.4

завтрак: пюре с луком, чай с финиками
перекус: яблоко
обед: пюре, два бутерброда, чай, 2 кусочка сыра
ужин: много и всю ночь холодец, шампанское, салаты, рыба, бутерброды, 3 чая с конфетами, жареная печень.

Пойти узнать, что предсказывает тебе нумерология на 2012 год: uborshizzza.livejournal.com/1748159.html

за четверг:
завтрак: пюре, чай с пирогом
перекус: 5 мандаринов, активиа питьевая
обед: 2 кусочка сыра, банан, пюре
прекус: актимелька, яблоко
ужин: чай с финиками, салат (833ккал)


за пятницу:
завтрак: пирог с чаем, 4 мандарина
перекус: активиа питьевая
обед: пюре, 2 кусочка сыра, 2 бутерброда
перекус: банан, 5 мандаринов
ужин: пюре с луком, чай с финиками
для тела: обертывание на животик

Недавно в дискуссии была затронута тема правильного питания, что входит в это понятие и как разобраться в большом количестве информации за минимум времени.
Начнем с базовых понятий:
1. Основной обмен - минимальное количество энергии необходимой для поддержания жизнедеятельности организма на нормальном уровне при стандартных условиях.
Что это значит?
Это условно посчитаное количество ккал необходимое для протекания биохимических процессов, деятельности мозга, поддержания тонуса мышц, температуры, давления, пищеварения и т.п. в то время, пока вы лежите на диване перед телевизором, т.е. вы можете сутки нечего не делать, но это количество ккал потратите. Базовый уроень основного обмена зависит от многих фаторов, т.к. пол, возраст, вес.
Для определения уровня основного обмена существует масса способов и таблиц, рассмотрим среднестатистическую девушку рсотом 1.70см и весом 70кг и воспользуемся следующей формулой: 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст) = 655+(9.6х70)+(1.8х170)=1633 ккал\сутки. Потребляя в сутки 1633ккал эта девушка перекроет по затратам только основной обмен, при похудении это очень важно. Если вам необходимо сбросить вес, вы должны потреблять количество ккал равному основному обмену, остальная энергия будет браться из гликогена мышц и в последнюю очередь из жировых депо.

"Расшатать обменку"?
При долгих несбалансированных диетах организм испытвает стресс и нехватку питательных веществ, это отражается на психоэмоциональном фоне и сказывается на общем самочувствие, качестве волос\ногтей\зубов\кожи. Во время голодания организм начинает есть себя изнутри, причем первой уходит мышечная масса и гораздо позже жир из жировых депо, особенно с области живота у девушек, это страгически важный запас, нужный для поддержания нормального гормонального фона.
Ественно, когда организм на протяжении времени недополучает энергию, он начинает ее экономить, и в последующем, после того как жесткая диета закончится и вы перейдете на обычное питание, каждая "лишняя" ккал отложится прозапас, на черный день.
Как этого избежать?
При любых условиях, ваше питание должно быть полноценным и не менее 1200ккал в день. Да, если голодать на 300ккал похудение будет происходить очень быстро, сначала за счет мышц, потом жира, но эффект будет не долгим из-за замедления метаболических процессов, а при резком уменьшении массы тела изменяется гормональный фон: нарушается менструация, натсроение станвоится лабильным, появляются приступы обжорства и последубщего самобичивания.
Голод - это не проявление силы воли, а сознанательное причинение себе вреда, особенно страдают репродуктивная и желудочно-кишечные системы.

какая же она стала классная, конфЭтка